헬스장에 등록했지만, 기구 사용법도 모르겠고, 어디서부터 시작해야 할지 막막한가요?
특히 근력운동을 처음 접하는 분들은 "자세가 맞는지", "어떤 운동을 해야 하는지" 고민이 많습니다.
저희 인계동 헬스장 본투핏에서는 초보자부터 숙련자까지 모두 효과적으로 근력운동을 할 수 있도록 맞춤형 지도를 제공합니다.
이번 글에서는 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 근력운동 루틴과 올바른 자세를 알려드리겠습니다.
근력운동, 왜 해야 할까?
근력운동은 단순히 근육을 키우는 것이 아니라 신체 기능 개선, 체지방 감소, 부상 예방 등의 효과가 있습니다.
✅ 기초대사량 증가 → 다이어트 효과 극대화
✅ 체형 교정 → 자세 개선 및 통증 완화
✅ 근력 향상 → 일상생활에서 더 건강하고 활기찬 몸 유지
초보자를 위한 근력운동 루틴
헬스장에서 가장 많이 하는 기본적인 근력운동을 소개합니다.
- 하체 운동 - 스쿼트 (Squat)
효과: 허벅지, 엉덩이 근육 강화
방법:
어깨너비로 발을 벌리고 서기
무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉기
허리를 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 조절
천천히 일어나면서 엉덩이에 힘주기 - 상체 운동 - 벤치프레스 (Bench Press)
효과: 가슴 근육(대흉근), 삼두근, 어깨 근육 발달
방법:
벤치에 누워 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡기
바벨을 가슴 중간까지 천천히 내리기
가슴 근육을 사용해 바벨을 밀어 올리기
팔을 완전히 펴지 않고, 긴장 유지 - 등 운동 - 랫풀다운 (Lat Pulldown)
효과: 등 근육 강화, 바른 자세 유지
방법:
머신에 앉아 손잡이를 어깨너비보다 넓게 잡기
등을 곧게 펴고 가슴을 내밀며 바를 가슴 쪽으로 당기기
천천히 바를 올려 원위치 - 코어 운동 - 플랭크 (Plank)
효과: 복근 강화, 허리 안정성 향상
방법:
팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일자로 유지
복부에 힘을 주면서 30~60초 유지
허리가 처지지 않도록 주의
헬스장에서 근력운동할 때 주의할 점
✅ 무게 욕심을 버리기 – 올바른 자세가 먼저
✅ 운동 전후 충분한 스트레칭 – 부상 예방
✅ 근육 회복 시간 확보 – 같은 부위 운동은 하루 이상 휴식
인계동 헬스장 본투핏에서 체계적인 근력운동 시작하세요!
근력운동을 혼자 시작하기 어려운 분들을 위해, 1:1 퍼스널 트레이닝을 제공합니다.
📌 맞춤형 운동 프로그램 – 체형 및 목표에 맞춘 트레이닝
📌 자세 교정 & 부상 예방 – 올바른 운동법 지도
📌 실력별 프로그램 구성 – 초보자부터 상급자까지 단계별 진행
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